睡覺是一門大學問,玉英寄來的資訊,與大家分享!

(文章有些長,請耐心看完)

睡覺前洗澡

再忙也要洗過澡再睡!「快點洗完澡後上床睡覺」

過去這句耳熟能詳的話,似乎已越來越不適用於國

人了。國內不但飲食逐漸西化,連生活習慣也逐漸

「與國際同步流行」,加上生活步調的緊湊、工忙碌,

很多人回到家就累癱在床上,洗澡這件事,隔天早上

再說吧!但是不洗澡就上床睡覺,好嗎?究竟是晚上

睡前洗澡好,還是早上再洗,香噴噴的出門上班好?

長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出,歐美人士習慣

在早上才洗澡,它有振作精神的好處,但這在台灣並

不適合,因為台灣的氣候潮濕、悶熱,空氣污染嚴重,

對皮膚有很大的影響。以臉上來說,每天在外界接觸

很多污染物,包括脂溶性及水溶性污染物,前者如一氧

化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等,會溶於皮膚的

油脂上,阻塞毛孔或刺激毛孔,引起粉刺甚至濕疹;

後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時,

這些污染物會黏在臉上,如果太久不清除,會容易

引起過敏。

例如:如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」

(到隔天早上早已經乾了),這樣就很容易引起汗斑,

這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外,

過多的油脂堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。
翁雯柔說,引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在

的菌種(只是多少而已),平時不一定會致病,但

汗水多時,例如在夏天時,背部中間、女性的胸部之間、

脖子、腋下等處,這些衣服吸不到汗水的地方,如果

又未適時將汗水洗去,就很容易引起汗斑。

謝德生提醒,睡前不但要洗澡,更要先上個廁所後再睡,

這對女性來說更為重要,因為可以去除殘餘的尿液

並沖出細菌等,減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
您都是如何洗澡呢?是盆浴還是淋浴?

浴室的噴水蓮蓬頭,是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬

頭噴射出一絲絲的細水柱時,空氣中便產生了大量的陰離

子.現代科學證明,陰離子對人體具有很大的益處,它能

丑.使人健康長壽,還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮

寅.靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用,對肺氣

卯.腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。

人吸進豐富的陰離子空氣後,能迅速消除疲勞,呼吸、脈搏

次數減少並很均勻,還能刺激皮膚再生,使創傷加以癒合,

促進新陳代謝,有利於機體的生長發育,提高免疫力。科學

研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中,20歲以下的病

人有效率達98%,40~60歲的病人有效率達88.3%。醫生們

認為,這是任何藥物都無法達到的效果。

研究人員認為,雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子,但

由於環境污染嚴重,陰離子的壽命極短,因此,如果人們

能在飯後工餘沖個淋浴,享受一下豐富的陰離子空氣,這樣

對身體的健康會很有幫助。
晚上睡前請熄燈後再睡

據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,降低

人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外

也有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長

2倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官,於夜間

睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔

日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓

下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、

毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會

被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降,也就比

較容罹患癌症。
洗澡時間忌過長

水加熱會產生水蒸氣,自來水中殘留的消毒藥也會因加熱

而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯甲烷〉,然後經由呼吸進入

我們人體。一般而言,洗澡水愈熱,毒性愈強;洗愈久,

吸進去的毒素也會愈多。
為了減少吸進大量毒氣,浴室一定要通風良好。
睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔!
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所週知的。

但你可能不知道,缺乏深層的睡眠,還可能使你老得快,

也容易肥胖呢!

根據「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子

上有一層肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不沉、睡得不好

的人。研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷

爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
因此研究者認為,一旦睡得好,也許短期之內看不出身體

明顯的變化,但10到20年之間,肚子上的肥肉一定會顯

著的消失。這項研究指出,25歲之前的男性,一個晚上的

睡眠當中,有20%的時間是處於熟睡狀態;25~35歲的

男性,睡得沉的時間就驟降為12%;至於35歲以上的男性,

一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。

因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,

最遲得從35到40歲時,開始改變睡眠習慣,讓自己睡得

更安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時

身體將徹底放鬆,是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,也許

有助於好好的睡上一覺:睡前洗個熱水澡、一星期做三、四

次運動,每次運動時間約為20~30分鐘。
頭東腳西睡得更好

據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是

因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂,它會明顯改變人腦

電流的正常行為。如果頭朝北睡覺,那麼人腦受到的影響

會更為嚴重,甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。

學者們認為,地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動,

使人頭暈、情緒不穩,而當人們頭朝東腳朝西睡覺時,

則會產生頭腦冷靜的感覺。所以,睡覺時盡量不要頭

朝北腳朝南。
睡眠不足,小心變笨

睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令

一個人的智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令

智商降至100,瀕臨弱智。睡眠時間因人而異,但一般

而言,每個人平均一天需要八小時睡眠。

最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡

眠債」,就算每天只少睡一個小時,連續八天下來,你

仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究

專家狄曼指出:積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動

功能,讓人變得反應遲鈍,數學計算容易出錯,健忘。

簡而言之,就是會令你變「笨」。狄曼說,與睡眠爭時

可能讓你付出相當代價,他舉例一名女性患者因為實在

太睏,竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤

碎裂的聲響時才猛然覺醒。另外一名患者大排長龍才買到

球賽的入場卷,但球賽開始沒多久,他就累在座位上睡著,

直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下午茶時間,

這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。多數老外一到下午就

猛喝咖啡,推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神,

情況有如台灣運將長途開車吃檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時

睡眠,午睡一小時則夜間只需睡五個小時就夠了。

西方人不知午睡的 妙 用,常笑我們是東亞病夫,無論男女

都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多,關鍵全在午睡的有無。

西方人因為老得快,所以化妝品特別發達,舉凡仕女牌化妝

品都來自歐美,儘管面部修飾如何高超,像影集朝代中的

瓊考琳絲雖已年高六十,化妝後宛若少婦,卻無法遮掩特有

的火雞頸,一下子就讓人看穿年紀 。

皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵,而衰老則與人體

內疲勞物質有關,睡眠的作用即是除去此疲勞物質,大凡從

事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。

疲勞物質會造成血液循環障礙,所以只要血液循環順暢就可

對付衰老。老人生病臥床過久,探視者會發現病人一頭烏髮

頓時變白,就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人

一生中睡眠平均比男人多一小時,此多出之一小時即專屬

美容之用。
如何才能睡一個好覺?

一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你

知道如何才能睡得對、睡得好嗎?改善了睡眠品質,好處將

令你意想不到!睡眠對人類而言,與食物、空氣、水是一樣

重要的,都是身心健康不能或缺的要素。
人的一生當中,有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德

的理論,睡眠就好像回歸到胎兒在媽媽子宮裡的狀態,不但

可使人感覺到溫暖,更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們

在沉睡中,身體會分泌一種成長賀爾蒙,所以,睡眠不但對

大腦中樞神經的發展相當重要,更可以修復及提昇免疫功能。
不論是在生理上或心理上,睡眠都扮演著重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:

此一時期又可分為4個階段:當您在第1階段時,您很容易

被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,

您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、

脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,

您的腦波會變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,

並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前

4小時。

二、REM眼球快速轉動睡眠期:

此睡眠時期,也就是我們作夢的時期;此時您的眼球會快速

轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉

會有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期,

一般發生在睡眠週期的後4小時。
一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要,而

NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是

精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有30%

以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要

藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,

再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,

以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的

後遺症,那就得不償失了!
睡眠負債

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以

為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會

影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注

意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴

重的疾病。

你以為每天只睡個五、六小時,到週末再來睡個十小時就

可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4~5個

晚上的睡眠量才能補回來 !如果長期睡眠失衡下來,造成

大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再

多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一

個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值上升了30%,

幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰

島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體

狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇

人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分

軒輊的!

如果睡6個小時也表示睡眠不夠,那我們到底要睡

多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,

每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理

時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、

完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需

要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所

需要的生理睡眠時間。

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科

學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣

導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果

你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提

神,而是好好的大睡一下 。

測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己,養成良好的睡

眠習慣,這樣才有精力應付每天各種疑難雜症。
給所有熬夜朋友的建議:

所以,親愛的朋友們,別再熬夜了!要趁年輕好好

保養自已的身體,每天一定要睡足八個小時。
睡前應堅持做好六件事

一、刷牙洗臉擦身:

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,

並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視

看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、

肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、

輕鬆。

二、梳頭:

古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、

刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,

提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,

減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

三、散步:

平心靜氣地散步10~20分鐘,幫助血液分佈到體表,

入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報,不考慮

問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶:

古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」

就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家

研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時

喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的

平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣:

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可先開一會兒,

睡前再關好,有助於睡得香甜。另外,要注意睡覺時

不可用棉被蒙頭。

六、洗(搓)腳:

民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,

勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。早在

1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解,

所謂「病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身。」

國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,

十分推祟腳的保健作用。中國醫學認為,腳上的60多

個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天

睡覺前用溫水(40~ 50℃ )洗腳、按摩腳心和腳趾,

可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態

的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;

夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天

洗腳,丹田溫灼。〈請參考→溫水泡腳〉
你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質

你相信嗎?試試看囉~

吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂

越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便

成為現代人必修課題。

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每

天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,

增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好

的睡眠狀況。

該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,

奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣

正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神

經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進

腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發

生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。

美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果

對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」報告

中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果,

接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。

奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、

哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具有高鉀

低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。

不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,

一顆奇異果含豐富維他命C,所含的維他命E更可

提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。

而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸

能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用。研究顯示,

奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供

人體一日所需維他命C建議量。

另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠

則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟

病的功能;大量纖維也有促進排便功能。

值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸

及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可

促進生長激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口癒合,

治療陽萎的作用。

不是每個人都能吃奇異果的,有些人吃了奇異果會有

過敏現象。這種人就不適合用奇異果來解決失眠的問題了。

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