• 工作量大卻不過勞的六個方法

《威力午睡》

越來越多醫學報告證實,工作日下午抽空睡

20-30分鐘,有助於提升工作效率、降

低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的

充電方法。

《學習新嗜好》

抽空報名學習一種新語言、球類運動或是

樂器,給你不隨意加班的正當理由,又可以

認識新朋友,靈活你的大腦與創意,提供更

多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿

去繳學費,比買名牌衣服的投資報酬率高出

許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型

電腦,最好連PDA、黑苺機全部都留在公司。

這樣做會強迫自己工作時更有效率,下班時

心情更輕鬆,更可省下家裡的電費。

《工作與家庭清單》

許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作

清單,但是卻很少人寫下為家人的需求清單。

記住!工作的主要目的之一不就是讓家人幸

福嗎?

《長假不如短休》

上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊,

不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放

個計時器或網路下載提醒軟體,每隔50分

鐘就讓自己從位置上起身,不管是喝口水、

伸展筋骨、深呼吸、上洗手間,都能讓你疲勞

的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》

讓自己表情輕鬆,腦袋清楚。
許多人或許會說:「放鬆?這有什麼困難。」

但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、

憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏

這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症!

除了上面提到的行為技巧,想要放鬆最首要

還是心態和價值觀必須作調整!
人類的身體跟心智就像一組彈簧,既不能永

遠緊繃,也不能永遠放鬆,否則就會失去最

佳狀態!有智慧的人會在緊張的工作中,發

現值得輕鬆面對的趣味;也會在放鬆的生活

時刻中,領悟到嚴肅的生命意義。

各位,請注意《身體的除濕》那一段

所以囉,如果工作許可時9:3014:30起來為

身體除濕一下!
避免癌症的最佳方法,就是一年到頭都喝溫開水

救救自己,晚餐別太晚吃,酸性體質是慢性疾病

的開始。

(晚餐別太晚吃)

晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了!你是不是也

常忙到8:00才吃飯呢?
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質

有一個很大的特徵,吃越好得慢性疾病的機率

就會很高。因為體質變酸,酵素作用會受到阻

礙,內分泌失調,荷爾蒙也會受阻礙。酸性體

質的朋友,一味地吃大魚大肉所謂有營養的食

物,事實上是雪上加霜,只會讓身體越來越糟,

要找出問題的根源去改變你的體質,才是根本

解決之道。

《熬夜會使體質變酸》

晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分

泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會

使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率

比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,

若非要熬夜,一星期以一次為限!熬夜時不要

吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於

很累,可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人,體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人,通常壽命較短,易患

糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食就稱

做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床,肝也

會受損,因為睡覺時,人體各器官活動力低,

處於休息狀態,因此食物?在腸子裡會變酸、

發酵、產生毒素傷害身體。

《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30,體溫達到最低點,血液循環

最快,因此古時候練功的人在4:30以前就起

床。如果睡太晚,血液循環變慢,氧氣也跟

著減少,變成缺氧性燃燒,會使體質變酸。

《不吃早餐的人,體質會變酸》

一天三餐中,早餐佔了70分,午餐0分,晚

30分。可見早餐最重要,但台灣人普遍不

吃早餐,更糟的是養成吃宵夜的習慣,這是非

常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視

早餐,學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且

要選擇耐燃燒 4-5小時的食物,才足夠你一天

的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》

少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這

種錯誤,因為吃的少,刻意選擇很精緻的食物

而少吃粗糙的食物,這種人的腸子老化的特別

快,肝功能差,大便是黑色的而且會常便秘。

因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變

差,甚至萎縮,所的食物變成了毒素, 使你

體質變酸,慢性病也開始。養生之道就在日常

生活裡吃出健康,也能吃出自信。

《身體的除濕》

身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬

季節變換時,由於外在的溫差、溼度,以致

於飲食生活習慣的不規律,使得體內潮濕、

氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足,致使

免疫力下降,很容易引發呼吸系統的病變,

如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、

鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道:

1.早睡早起,晨起睡前做柔軟體操

或簡易動功五到十分鐘不僅可以

鍛鍊出強健的筋骨,亦可清除體內的濕氣、

寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡,那可是會

將你的免疫力降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時,我們可以握拳,以拳頭

的上方敲打胸部的左上角及右上

角;此乃肺部的頂端,輕輕拍打此處六十

下,敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽,這

是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲,可

每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到

屋內,更應馬上敲打,以清理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時,雙手同時按摩後腦袋

五分鐘,喝熱杏仁茶或大步快走

半小時,或洗澡時以較熱熱水沖

後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說:

「避免癌症的最佳方法,就是一年

到頭都喝溫開水。」

我們的身體必須消耗極大的能量,才能將喝下

的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)

如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果

你常喝冰飲料,建議你,將飲料退冰半小時或

改喝常溫白開水。

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