大寮忠義國小5861新天地

• 工作量大卻不過勞的六個方法 。

《威力午睡》

越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡

２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降

低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的

充電方法。

《學習新嗜好》

抽空報名學習一種新語言、球類運動或是

樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以

認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更

多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿

去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出

許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型

電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。

這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時

心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。

《工作與家庭清單》

許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作

清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。

記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸

福嗎？

《長假不如短休》

上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，

不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放

個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分

鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、

伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞

的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》

讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」

但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、

憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏

這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！

除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要

還是心態和價值觀必須作調整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永

遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最

佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發

現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活

時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。

各位,請注意《身體的除濕》那一段

所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為

身體，除濕， 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病

的開始。

(晚餐別太晚吃)

晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也

常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質

有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率

就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻

礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體

質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食

物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，

要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本

解決之道。

《熬夜會使體質變酸》

晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分

泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會

使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率

比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，

若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要

吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於

很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患

糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食就稱

做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也

會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，

處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、

發酵、產生毒素傷害身體。

《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環

最快，因此古時候練功的人在4:30以前就起

床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟

著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。

《不吃早餐的人，體質會變酸》

一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚

餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不

吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非

常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視

早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且

要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，才足夠你一天

的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》

少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這

種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物

而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別

快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。

因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變

差，甚至萎縮，所的食物變成了毒素， 使你

體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常

生活裡吃出健康，也能吃出自信。

《身體的除濕》

身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬

季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以致

於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、

氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，致使

免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，

如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、

鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：

1.早睡早起，晨起睡前做柔軟體操

或簡易動功五到十分鐘，不僅可以

鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、

寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會

將你的免疫力降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭

的上方敲打胸部的左上角及右上

角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十

下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這

是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可

每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到

屋內，更應馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋

五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走

半小時，或洗澡時以較熱熱水沖

後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：

「避免癌症的最佳方法，就是一年

到頭都喝溫開水。」

我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下

的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)，

如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果

你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小時或

改喝常溫白開水。